子育てレコーディングダイエット&ストレッチ【10か月目】寝正月で増えた体重をしっかり抑えよう!

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元旦から発熱でせっかくの連休も寝正月で終わった。

体重は増えつつあったけど、毎日のエクササイズで体重をキープできた。

継続は力なり。

今年も体重管理をしっかりして、健康に1年をがんばろう!!!

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H30.1.1~1.31のダイエット記録

H30 体重 エクササイズ メモ・日記
1/1 未計測 発熱でダウン・・・ 年明け早々、38.3℃の発熱に襲われる。出足からしんどいけど、あとは良くなっていくと信じて、今年も子育てにダイエットに仕事にブログに全力で取り組む1年にしたい。家族みんなが幸せになるように頑張るぞ!!
2 54.3kg エクササイズメニュー①(腹筋運動3種類を各30~40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分~、体幹トレーニング20秒:片足を交互に上げ下ろし20~30回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、Wモンスターマンローラー10~20回)、お風呂ストレッチ①(四股ストレッチ、ジャックナイフストレッチ、ハムストストレッチ、前屈運動×10回) 熱はなんとか下がって良かったよ。4連休の最終日に近くの公園とバローへ散歩へ行った。ほとんど家から出ず家に引きこもってたのもあって、体重は増量。しっかり働いて絞っていかんとね。
3 53.8kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴でスマホ20分 今日から仕事始め。あっという間に正月休みが終了。のんびり仕事をさせてもらう。今日は遅番だったから、朝も夜も一瞬顔を見ただけ。ずっと子供と触れ合っていたから寂しい限りだ。
夜更かしして映画「君の名は」を観た。なるほど、絶賛されるだけあって面白かったよ。今どきのアニメって感じだね。演出が凝ってる。
4 53.2kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴でスマホ20分 寝不足で辛い。仕事でイライラ。早く寝よう。同級生たちがダイエットを始めるらしい。みんな頑張れるかな?
5 52.9kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴でスマホ20分 4歳の長女がTVの『魔女の宅急便』を集中して見てた。
「お姉さんになったなぁ」とシミジミ思う親父です。
6 53.3kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴でスマホ20分 今日はカレーライスを大盛り、デザートにシュークリームを食べてしまった。体重は良い感じにキープしてるけど、お腹の脂肪がまたついてきたぞ。しっかり腹筋を鍛えないとね。
7 53.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、公園で遊ぶ、トランポリンで遊ぶ 久しぶりに公園で遊んだ。少し寒かったけど、天気が良くて楽しく遊べたね!家でもトランポリンで大はしゃぎ!次女も上手になって嬉しそう。
8 53.9kg  エクササイズメニュー①×2、お風呂ストレッチ① 実家へ新年の挨拶を兼ねて出かけた。ランチはすき焼き!飛騨牛をご馳走になり、4歳の長女は味が分かるのかお肉ばかり食べてご満悦でした。
『はじめてのおつかい』を見て涙ぐむ4歳の娘。感動して涙することを体験したんだね。おつかいを頑張った子供も、うちの子供も、とても微笑ましいなぁ。
9 53.3kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 個々の記録だけは継続できて充実している。だけど、仕事やブログは今一つ、目標が定まっていない。今年はどんな一年になるだろうか。家族みんなが幸せになるために、自分も周りの人も笑顔であるために決断しないとね。何かを断たないと決めたことは新たに生まれないらしい。立つべきことはたくさんある気がする。一番はスマホの時間かなぁ。真剣に行動できるように頑張っていこう。
10 53.4kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書30分 なんだか気持ちお腹がぽよぽよ出てきた気がする。最近カレーが続いて大盛り食べたし、今日のランチは蕎麦+ごはんと、炭水化物祭りだった。ちょっと食べ物も抑えないと、また太りだすからね。気をつけよう!!
11 53.3kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 1日1日を大切にできる1年にしたいね。子育て、仕事、ブログ、友達、奥さんとの時間。完璧じゃなくて良いから、少しでも去年より頑張れろう!!
12 53.3kg   エクササイズメニュー①×2セット、お風呂ストレッチ① 久しぶりの平日休みで自由に過ごせた。走ろうかと思ったけど、夕方に雪がちらつくほど寒くてやめた。
名古屋とんかつ屋ランキング2位の『厚〇』へ行ってきた。美味しいけど、ボリュームがイマイチ。ランチでケチったのがいけなかったかな。厚切りとんかつ定食は1500円くらいしたからね。上品で高級感のある店で、庶民の私には合わなかったかも(笑)
13 53.3kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 夜は肉まんとシューマイを食べすぎた。3月に10㎞のマラソン大会がある。そろそろ走って体力つけないと。
14 54.4kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 年始は家族みんなが風邪をひいてたので初詣へ行けなかった。近くの神社に行ってみるとどんど焼きをやっていて、おしるこをいただけた。ラッキー!

次女が初めて顔らしい絵を描いていて、「これ誰かな?」と聞くと、「トトロだよ!」と答えた。なかなか特徴を捉えてるじゃんか。将来は芸術家だね!
 15 53.8kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 今年は仕事もしっかりやらんといかんなぁ。今まで世話になったことを利用者さんへ恩返しできたら良いよね。
16 52.5kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、RUN4.5km 久しぶりに走った。やっぱり体力落ちてるなぁ。バテバテだよ。名古屋シティマラソンに向けて準備しないとやばいなぁ。体重も一気に減ったけど、お昼はベトコンラーメンを食べに行った。ベトナム風というか、中華系で唐辛子とニンニクのスパイシーラーメンだった!美味しくいただけたけどね!
17 53.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で仕事の資料を読む40分 汗をかきかき仕事も頑張ろう。
長女に「お父さんあっち行って」と言われる。腹が立つような悲しいような。自我が芽生えて素直な感情が出てきてるんだよね。しっかり向き合っていきたい。
 18 53.4kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で仕事の資料を読む30分 炭水化物を減らしたけど、スイーツやお菓子をいっぱい食べてしまった。体重は維持しているけど、お腹周りに脂肪がついてきたぞ。食べたらしっかり運動していこう。
19 53.8kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 夕食の後についついお菓子を食べてしまった。ストレス発散も大事でしょ!
20 53.5kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書30分 TVでやっていたジャックナイフストレッチというのをお風呂でやってみることにした。これでハムストの硬さが改善できたら良いよね。
21 53.5kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 子供を連れて初めて図書館へ行った。一人10冊も借りられるんだね。DVDのレンタルもできて便利だ。絵本6冊とDVD2つ借りる。絵本の読み聞かせは大事だから、しっかり読んであげたいな。
22 53.1kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 今の仕事はやりがいがあるけど、向いてないかのかなぁ。なんか上手いこといかんわ。
疲れていても子供との時間は大切にしたいよね。疲れた心を子供に癒してもらおう。
23 53.5kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 仕事が忙しくなってきた。新しいことを始める流れだ。うまくいくか不安。
24 53.5kg  エクササイズメニュー①×2、お風呂ストレッチ 全国的に大雪。なんとか車で帰ってこれたけど、明日は路面が凍って車じゃ危険だなぁ。電車も時間がかかるしなぁ。保育園はインフルエンザが流行ってるそうだ。寒い日が続くから気をつけないとね。
25 53.0kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴でスマホ30分 夜あまり雪が降らなかったからなんとか車で出勤できた。所々道路は凍結してたけど、ゆっくり運転して事故らず良かったよ。
26 53.0kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① また夜中に雪が降った。今日は仕事が休みで良かった。子供たちと保育園まで歩いていく。道中、雪に大はしゃぎ!子供はいろんなことに感動したり喜んだりできて良いよね。
27 52.5kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 夕食前にお風呂入ったら、久々の52kg台。空腹時は痩せてるね👍
次女が38℃の発熱。明日のイベントへ行けるかなぁ。
28 53.2kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 『ワンワンといっしょ!夢のキャラクター大集合』の名古屋公演に行ってきたぞ!ワンワンやかぞえてんぐ達に会えて子供たちは大興奮。
次女は36.8~37.3℃の微熱状態。迷ったけど連れていくことにした。楽しんでくれて元気いっぱい。ワンワンに会えて免疫力UPしたかな。
29 53.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 昨日の疲れで熱が上がることを予想して保育園を休ませた。子供たちを両親に見てもらって、仕事へ。昼寝をせずに大はしゃぎで遊び、夕食前に爆睡した娘たちでした。熱は上がらずで良かったよ。
30 53.0kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、読書20分 13時間連続で寝た娘たち。元気です。私の3日分くらいを眠れるなんて羨ましい!!
体重だけは順調にキープしてるね。仕事もブログも負けるな、俺!
31 52.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 夜中の入浴後に今月1番痩せてた。仕事のストレスもあるかな。前向きに考えて生きていきたい。

お腹の写真 

H29.4.8
H30.1.30

レコーディングダイエット:10か月目のまとめ

体重  1日目:59.0kg ⇒ 10か月後:52.2kg
ダイエット日記

10か月で6.8kg減。

1か月前より2.1kg減。

元旦から発熱としんどい年明けとなった。仕事も新たな動きをするため、いろんなことに悩まされてストレス満載。人間関係や職場の雰囲気も今一つだしね。ダイエットだけは順調というか、継続できている。体調管理をしっかりする意味でもエクササイズは続けていきたい。
出足からつまずいたけど、大けがをしないように気を引き締めて、家族みんなが幸せ多き1年にしていこう!!!!!

目標

●お腹周りがスッキリする。(できれば腹筋が割れる!!
●体重53kg以下をキープする。

ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育てを頑張る!!

 

レコーディング開脚ストレッチ:7か月目のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 7か月後:3.5cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 7か月後:143cm

ストレッチ日記

TVでやってたジャックナイフストレッチを入浴中に行うことにした。ハムスト筋が硬いから、改善を図りたい。そのおかげかボチボチ数値は良くなったかな。あきらめずにストレッチも継続していこう!!!

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●開脚しながら前屈で肘が着く。
●1年間続ける。
●疲れにくい体になる。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 
 

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