レコーディング開脚ストレッチ①『4週間で開脚ができるようになる』に挑戦!

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昔から身体が硬くてしかたがなかった。

朝起きるとそこら中が痛くて疲れが抜けない感じ・・・。

特に股関節ともも裏の筋肉が超硬い。

何とかしたいと思いつつも後回しになってた。

そんな時に去年くらいから、空前の開脚ブームが到来した。

ヨガインストラクター・Eikoさんの著書の
『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』がベストセラーになっているのは、みんなが知っていることだと思う。

私が書店に行ったときに開脚レッスンの類似本が5種類ほどあって、

「こんなにも流行ってるのか!!」と、驚かされた。

驚いたとともに「俺もやってみたいなぁ」と、流行りに弱い私は本を見比べ始めた。

そして私が買った本は、

『すごい開脚のやり方』という本だ!

なぜ買ったのか!?

値段が安かったから!!!!(笑)

内容も似たり寄ったりだったし、安いわりに情報が簡潔にまとまってたので買うことにした。

開脚をすることでたくさんの効果が出るらしく、

①疲れがとれやすくなる

②動脈硬化の予防が期待できる

③代謝が良くなる

④腰痛・関節痛を改善する

⑤お腹の調子が良くなる

と、良いことづくめ!

4週間で開脚ができるようになるらしいので、プログラムに沿って挑戦してみようと思う。

レコーディングダイエットみたいに『レコーディング開脚ストレッチ』として、記録しながら挫折しないように継続していけたらと思ってる。

どのように変化するのか、みなさんも見てやってね!!

表紙のお姉さんのようにべたーっと開脚できるようになるぞ!!!!!

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1週目のプログラム

4週間のプログラムの中で1週ずつで4つのプログラムメニューを行っていくことになる。

1週目は、無理に押したり伸ばしたりせず、身体をゆっくり伸ばすことが目的だ。

内もものストレッチ①

 
内転筋をしっかりほぐす!
『20~30秒×2セット』

  • 壁にぴったり寄りかかって、視線は前方をまっすぐ見て良い姿勢を整える。
  • 両膝を手で押していき、内ももの筋肉を伸ばしていく。

もも裏のストレッチ②


もも裏をのばす!
『左右 各1分×1セット』

  • タオルを足の裏に引っ掛けて、ぐいっと引っ張る・
  • なるべく膝をのばす。(私はできてないが・・・)
  • 硬くて難しい人は反対の膝を曲げても良い。

開脚のストレッチ③


股関節まわりをほぐす!
『左右 各1分×1セット』

  • 足の重さを利用して自然にゆっくり開脚する。
  • でいるだけ左右対称になるようにする。
  • 最後の10秒間をかかとを突き出す。(より効果的になる)

お尻ストレッチ


お尻をほぐす!
『左右 各15~30秒×2セット』

  • 背中を壁につけて、視線は前方に向けて姿勢を正す。
  • 膝を抱えて反対の手で引っ張りお尻を伸ばす。

1日目 7/2(日) 休日

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

ダイエットに成功して腹筋や足の筋肉はついたけど、柔軟性はイマイチ。
というより、身体が硬すぎる。
身体が硬いとなんだか疲れやすいんだよね。
しっかりストレッチして、健康になろう!

 

2日目 7/3(月) 

前屈

-8cm

開脚

133cm

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

身体が硬すぎる!
特に太ももの裏の筋肉はが硬い。
前屈−8ってひどいよねー。
開脚もぜんぜんできないし。
4週間で本のようにはならないだろうけど、続けて記録したらダイエットで成功したように少しは身体が柔らかくなるかもね。
頑張って続けてみよう!

3日目 7/4(火) 

前屈

-7cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

もも裏の筋肉が硬いなぁ。
開脚ができないのは、もも裏の筋肉の硬さが原因だね。
正直、表紙の写真のように開脚できるなんて一生無理なきがする。
ダイエットと一緒で少しずつ継続してみよう。

4日目 7/5(水) 

前屈

-7.5cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

もも裏の硬さは柔らかくなる気がしないぞ。
ただ、ここが硬いと腰痛になりやすいので柔軟性を高めたい。
毎日続けてみるしかない。

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5日目 7/6(木) 

前屈

-8cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

前屈が昨日より痛い。
特にもも裏筋が痛い。
全然柔らかくなってないぞ!

6日目 7/7(金) 休日

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

自己流でストレッチを行う。もも裏ストレッチ、開脚ストレッチ。

ストレッチ日記

 今日は休日で子供とお出かけ。
朝から夜まで暇がなかったので、簡単に自己流のストレッチを行う。

7日目 7/8(土) 

前屈

-7cm

開脚

135cm

ストレッチ

内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ

ストレッチ日記

 今日もすこぶる身体が硬い。
1週間で進歩を感じられないぞ。

1週間のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 7日目:-7cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 7日目:135cm

ストレッチ日記

1週間ストレッチを続けてみたけど、まるで効果なし。
もも裏の筋肉が硬すぎて、伸ばすと痛くて仕方がない。
4週間で開脚できるなんてとても無理。
とりあえず続けてみて、少しでも変化があることを期待したい。
身体が柔らかくなることで疲れが取れて健康になるように、頑張っていこう。

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で掌がつく。
●開脚が150㎝開く。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 

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