1日5分のストレッチで果たして4週間やっただけで開脚できるのだろうか?
自分のことなので、「絶対に無理!!」と言い切れる。
毎日5分のストレッチを実際に行うことで、ある程度の効果は得られるはず。
とりあえず3か月間続けてみようとは思っている。
仕事がらストレッチの指導をしている手前、身体が硬いのもいかがなものかと思うしね。
自分の体である程度の効果を証明できたら、自信をもって他の人にもストレッチをお勧めできる。
2週間目もあまり改善はしてないけど、良かったらみてやってね!! ストレッチメニューも載せているので、ぜひ見てね。
スポンサードリンク
2週目のプログラム
4週間のプログラムの中で、各1週ずつに4つのプログラムメニューを行っていくことになる。
2週目は、バスタオルをお尻の下に敷いて骨盤を前傾させる。
そうすることで、背筋を伸ばすこと意識してストレッチを行っていく。
内もものストレッチ②
足裏を合わせて前屈
『30秒×2セット』
- お尻にバスタオルを2~3枚敷いて行う。タオルを敷くことで自然に背筋が伸びやすくなる。
- 手で足を持って、背筋をまっすぐ伸ばし、視線を前方へ向ける。
- おへそを地面に近づけるイメージで、上体を前方へ倒す。
もも裏のストレッチ②
足の裏側の筋肉を伸ばす!
『左右 各30秒×2セット』
- バスタオルをお尻に敷いて、片足は曲げて片足は伸ばす。
- きつい人は伸ばしてる方の膝を曲げても良い。
- 両手で片方の足裏(土踏まず辺り)をつかむ。
- つま先は上の方へ向ける。
- 背筋をしっかり伸ばし、視線は前方を見る。
開脚のストレッチ②
開脚のストレッチ
『2分×1セット』
- バスタオルを敷いて座る。
- 足を無理のない範囲で左右に広げる。
- きつい人は膝を少し曲げてもOK。
- 背筋を伸ばして状態を前へ倒す。
- できるだけ前の方に手をつく。
- つま先が内側に倒れないようにして、上に向くように気をつける。
太もも前面ストレッチ
太ももの前面を柔らかく!
『左右 各30秒×3セット』
- 片足を伸ばして片足を曲げた状態で仰向けになる。
- 膝が痛い人は無理にやらないこと。
8日目 7/9(日) 休日
前屈 | -6cm |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | タオルをお尻にひいて背筋を伸ばしながら前屈するって、難しすぎない!? 身体が硬い証拠だね。 痛いけど続けていこう。 |
9日目 7/10(月)
前屈 | 未計測 |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ② |
ストレッチ日記 | 今日は子供をお風呂に入れて、その後に寝かしつけたので、しっかりストレッチはできなかった。 |
10日目 7/11(火) 休日
前屈 | -6cm |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | 今日は休日だったけど、次女が日曜日から発熱で病院へ行ったり看病に追われた。 39.8℃まで上がって、とてもかわいそう・・・。 子供のためにも健康であることが大事だと思って、ストレッチを続けていこう。 |
11日目 7/12(水)
前屈 | -6.5cm |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | ちょっと自分には難易度が高い気がしてきた。 今のところ全く効果を感じられていない。 4週間では無理なのは初めから思っていたけど、 4週間でもまったく効果が出ない気もしてきた。 3か月は続けたいと思ってるから、続けてみるけどね。 次女の熱は下がってきたので一安心。 |
スポンサードリンク
12日目 7/13(木)
前屈 | 未計測 |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | 次女、保育園に行けた!! 良かった。 一安心。 ストレッチは淡々とこなした。 |
13日目 7/14(金)
前屈 | -4cm |
---|---|
開脚 | 未計測 |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | 日本中大雨と猛暑で大変だ。 ストレッチは効果は感じれれないが、慣れた感じでこなせるようになってきたかな。 |
14日目 7/15(土)
前屈 | -4cm |
---|---|
開脚 | 139cm |
ストレッチ | 内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ |
ストレッチ日記 | 今日もすこぶる身体が硬い。 1週間で進歩を感じられないぞ。 |
1週間のまとめ
前屈 | 2日目:-8cm ⇒ 14日目:-4cm |
---|---|
開脚 | 2日目:133cm ⇒ 14日目:139cm |
ストレッチ日記 | 2週間のストレッチで数字を見ると少しは改善してる感じだけど、実際はあまり変わってない気がする。 5分間じーっと動かず筋肉を伸ばすって、けっこう苦痛・・・。 まだ5分間ひたすら運動してた方が楽。 なので、5分くらいやってるつもりでも、実際は3分ほどしかしてない場合もある。 これじゃあまり効果は得られないんだろうな。 4週間じゃ変化はないと思うから、とりあえず3か月は頑張ってストレッチを続けてみよう!!! |
目標 | ●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。 ●開脚が150㎝開く。 ●3か月間続ける。 ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!! |
スポンサードリンク