レコーディング開脚ストレッチ②『1日5分、すごい開脚のやり方』に挑戦!

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1日5分のストレッチで果たして4週間やっただけで開脚できるのだろうか?

自分のことなので、「絶対に無理!!」と言い切れる。

毎日5分のストレッチを実際に行うことで、ある程度の効果は得られるはず。

とりあえず3か月間続けてみようとは思っている。

仕事がらストレッチの指導をしている手前、身体が硬いのもいかがなものかと思うしね。

自分の体である程度の効果を証明できたら、自信をもって他の人にもストレッチをお勧めできる。

2週間目もあまり改善はしてないけど、良かったらみてやってね!! ストレッチメニューも載せているので、ぜひ見てね。

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2週目のプログラム

4週間のプログラムの中で、各1週ずつに4つのプログラムメニューを行っていくことになる。

2週目は、バスタオルをお尻の下に敷いて骨盤を前傾させる。
そうすることで、背筋を伸ばすこと意識してストレッチを行っていく。

内もものストレッチ②

 
足裏を合わせて前屈
『30秒×2セット』

  • お尻にバスタオルを2~3枚敷いて行う。タオルを敷くことで自然に背筋が伸びやすくなる。
  • 手で足を持って、背筋をまっすぐ伸ばし、視線を前方へ向ける。
  • おへそを地面に近づけるイメージで、上体を前方へ倒す。

もも裏のストレッチ②


足の裏側の筋肉を伸ばす!
『左右 各30秒×2セット』

  • バスタオルをお尻に敷いて、片足は曲げて片足は伸ばす。
  • きつい人は伸ばしてる方の膝を曲げても良い。
  • 両手で片方の足裏(土踏まず辺り)をつかむ。
  • つま先は上の方へ向ける。
  • 背筋をしっかり伸ばし、視線は前方を見る。

開脚のストレッチ②


開脚のストレッチ
『2分×1セット』

  • バスタオルを敷いて座る。
  • 足を無理のない範囲で左右に広げる。
  • きつい人は膝を少し曲げてもOK。
  • 背筋を伸ばして状態を前へ倒す。
  • できるだけ前の方に手をつく。
  • つま先が内側に倒れないようにして、上に向くように気をつける。

太もも前面ストレッチ


太ももの前面を柔らかく!
『左右 各30秒×3セット』

  • 片足を伸ばして片足を曲げた状態で仰向けになる。
  • 膝が痛い人は無理にやらないこと。

8日目 7/9(日) 休日

前屈

-6cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

タオルをお尻にひいて背筋を伸ばしながら前屈するって、難しすぎない!?
身体が硬い証拠だね。
痛いけど続けていこう。

9日目 7/10(月) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②

ストレッチ日記

今日は子供をお風呂に入れて、その後に寝かしつけたので、しっかりストレッチはできなかった。

10日目 7/11(火) 休日

前屈

-6cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

今日は休日だったけど、次女が日曜日から発熱で病院へ行ったり看病に追われた。
39.8℃まで上がって、とてもかわいそう・・・。
子供のためにも健康であることが大事だと思って、ストレッチを続けていこう。

11日目 7/12(水) 

前屈

-6.5cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

ちょっと自分には難易度が高い気がしてきた。
今のところ全く効果を感じられていない。
4週間では無理なのは初めから思っていたけど、
4週間でもまったく効果が出ない気もしてきた。
3か月は続けたいと思ってるから、続けてみるけどね。

次女の熱は下がってきたので一安心。
明日は保育園へ行けるかな?

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12日目 7/13(木) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

次女、保育園に行けた!!
良かった。
一安心。

ストレッチは淡々とこなした。
でもメニューの秒数より少なく、セット数も1セットずつしかやれてない。

13日目 7/14(金) 

前屈

-4cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

日本中大雨と猛暑で大変だ。
ストレッチは効果は感じれれないが、慣れた感じでこなせるようになってきたかな。

14日目 7/15(土) 

前屈

-4cm

開脚

139cm

ストレッチ

内ももストレッチ②、もも裏ストレッチ②、開脚ストレッチ②、太もも前面ストレッチ

ストレッチ日記

 今日もすこぶる身体が硬い。
1週間で進歩を感じられないぞ。

1週間のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 14日目:-4cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 14日目:139cm

ストレッチ日記

2週間のストレッチで数字を見ると少しは改善してる感じだけど、実際はあまり変わってない気がする。
5分間じーっと動かず筋肉を伸ばすって、けっこう苦痛・・・。
まだ5分間ひたすら運動してた方が楽。
なので、5分くらいやってるつもりでも、実際は3分ほどしかしてない場合もある。
これじゃあまり効果は得られないんだろうな。
4週間じゃ変化はないと思うから、とりあえず3か月は頑張ってストレッチを続けてみよう!!!

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●3か月間続ける。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 

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