子育てレコーディングダイエット&ストレッチ【8か月目】読書の秋、半身浴で汗をかいてリラックスしよう!

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読書の秋ということで、久しぶりに面白い小説にはまって読みふけってしまったよ。

半身浴をしながらの読書は、汗が噴き出てくるからダイエットに効果てきめんだね。

読書をしながらダイエットという趣味も活かせて一石二鳥だ!!

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H29.11.1~11.30のダイエット記録

H29 体重 エクササイズ メモ
11/1 51.7kg エクササイズメニュー①(腹筋運動3種類を各30~40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分~、体幹トレーニング20秒:片足を交互に上げ下ろし20~30回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、Wモンスターマンローラー10~20回)、自己流ストレッチ、半身浴で読書30分 痩せてからイビキが少なくなったと言われた。自分の健康はもちろん、家族への睡眠妨害も減った。ダイエットは自分にも他人にもメリットがあるんだね!!
2 51.5kg エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、半身浴で読書30分 今日は親子丼の大盛を食べた。最近炭水化物の摂取量が多い。筋肉をつけるためにエクササイズの各トレーニングの回数を10~20回増やして行った。
3 51.5kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①(四股ストレッチ、ハムストストレッチ、前屈運動×10回) ファミレスでピザの食べ放題をいただいた。ちょっと胃がもたれるような感じがするなぁ。しっかりエクササイズしなきゃ!
4 51.2kg エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、半身浴で読書60分 た。今日はぬるめのお湯に長湯してしまった。半身浴で汗をかいて、スッキリして、読書を楽しんでリラックス♪
でも、体重は落ちちゃうよね。
5 51.6kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 麺処にしむらで、ラーメンと味噌おでんをいただく。ラーメンはうどんの濃いおつゆに天カスを入れるとすごく美味しくなる!和歌山出身の奥さんは味噌おでんがどうも納得いかないらしい。子供はバクバク美味しく食べてたけどね^_^
6 516kg  エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ 今日も淡々といつものエクササイズメニューをこなした。腹筋がもう少しクッキリ割れるには、ハードなトレーニングが必要かなぁ。
7 51.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、トランポリン トランポリンをしながら「どんどんまぁるくなる~♪」と歌いながら次女と一緒にジャンプをする。上手に飛べるようになったね。
8 51.5kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書50分  今日の夕食は鍋。味噌鍋を腹いっぱい食べた。ぽっこりお腹になったけど、半身浴をしながら読書をしたら、体重は増えずにキープできた。読書が止まらなくてブログの更新をさぼってしまう・・・。
9 51.4kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書60分 今日も半身浴で読書を楽しむ。スマホばかりいじって読書から遠ざかってたよなぁ。お風呂で汗をかいてダイエットしながら趣味を活かせるって最高だね!!
10 51.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、かくれんぼ 家族みんなで碧南明石公園へ出かけた。幼児向けの遊園地で、うちの子にピッタリ!観覧車、汽車、飛行機、メリーゴーランドなど、思いっきり楽しんできたよー!
11 51.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書60分 職場でインフルエンザの注射をした。打った後に腕の筋肉が痛くなって、のどが痛くなった。抗体に負けそうなのかなぁ。
今日も半身浴でちょっとのつもりが、読書で長風呂をしちゃったよ!
12 51.7kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、町内会による公園の掃除、小幡緑地ウォーキングスタンプラリー 朝から近所の公園を掃除した。子供たちがいつも遊んでる所だから、キレイになって気持ちいいね。
小幡緑地へ行くと60周年の秋祭りをやていた。次女をベビーカーに乗せ、長女を肩車してスタンプラリーをした。お父さんはクタクタです。
13 51.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書50分 入浴後にも2時間以上も読書にふける。ブログの更新せないかんと思いつつも読書が止まらん。もうこの本を読み終わらんと何も手がつけられんわ〜(*_*)
14 51.8kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 今日は読書できず残念。エクササイズを淡々とこなす。
 15 51.9kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書50分 『神々の山嶺』を読み終わった。LINE漫画で途中まで読んでいて、最後まで読みたくて原作の小説を買った。途中で映画化されたものを観たことを思い出したけど、結末は忘れていた。最後まで興奮冷めやらぬという感じで、心に突き刺さる小説だった。久しぶりに心から面白い小説と出会えたよ!
16 51.7kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、岩盤浴ヨガ、子供と遊ぶ(おんぶ・だっこ・ひこうき) 昨日(11/15)グランドオープンした『春日井・笑福の湯』へ行ってきた。岩盤浴のヨガに参加して体をほぐして、全身ポカポカになってきた。
洗い場には子供用のスペースがあって、お肌に優しい石鹸や赤ちゃん用の椅子が用意してあった。キッズスペースがあって年齢に合わせた絵本が充実していて、子供連れには嬉しい環境になってたよ。
館内はバリアフリーで高齢者向けのシャワーチェアがあって、四点杖も置いてあって杖を使って露天風呂まで行くことも可能だ。優しい配慮がいっぱいの温泉だね。
17 51.6kg  エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、子供と遊ぶ(おんぶ・だっこ・ひこうき) 読んでた本を読み終わり寂しい気分。次の本を読みたいけど、ブログをまったく更新していないからなぁ。そっちも頑張らねば。
成長して大きくなった子供と遊ぶのは疲れるなぁ。嬉しいことだけどね。
 18 51.6kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① ちょっと風邪気味。早く治さんといかんなぁ。
19 52.4kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、公園で遊ぶ なぜか体重増量してる。そんなに食べた覚えはないけどなぁ。
朝から町内の餅つきイベントへ参加して子供も体験させてもらえた。
そのあとブログのトップページの画像の公園へ行った。秋の風景も良いなぁ。
今年は早めにクリスマスの飾り付けをした。のんびりと充実した一日を過ごせたよ!
20 51.9kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 夕食にヒカル亭という、とんかつ屋さんに行った。オランダの最高級ラードを使用したこだわりの調理法で揚げてある。ずっと気になっていて、やっと行くことができた。そのお味は・・・。う~ん普通。美味しいけど、期待した分イマイチだった。平日の夜に行ったけど、客は私一人だったもんなぁ。奥に座敷があったから、子供連れでも行けるのが分かって余暇ってけどね。
21 52.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 長女がお腹の調子が悪くて小児科へ行った。うんちが柔らかくて回数が多い。元気になってほしいよ!
22 52.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 長女のお腹の調子は良くなったけど、私の風邪は良くならない。しっかり治さないとなぁ。
23 53.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 奥さんの実家へ子供たちを連れて帰っているので、私一人でお留守番。しかも休日ということで、だらだらと1日を過ごした。朝昼晩としっかりご飯を食べて、間食でお菓子を頬張りレンタルDVD観賞(神々の山嶺)をした。
久しぶりに53kg台まで体重が増えたよ。食べずに動かないと簡単に太るんだね。太った分を筋肉に変えていこう!!
24 52.6kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ 本日も『春日井・笑福の湯』へ行ってきた。岩盤浴のラウンジで漫画を3時間よみふける。お風呂付のマンガ喫茶だと思えばお値打ちかなぁ。のんびりプチ贅沢な時間を過ごさせてもらったよ。
25 53.2kg エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 今週は外食三昧でお腹が少しポッコリしてきたぞ。来月は忘年会で飲み会が増えるよね。体重は増えても良いけど、抑えるところは抑えないとね。健康管理をしっかりしよう!
26 53.2kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 風邪が良くならないなぁ。ゆっくり休まないと。
27 52.5kg   エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ 娘たちのお腹調子が悪かったんだけど、私までお腹の調子がイマイチだ!
28 52.9kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 次女が風邪気味。今日は仕事が休みだったので2人でのんびり過ごした。
29 52.7kg  エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① いい感じで体重が増えてきた。もし記録をやめていたら、リバウンドでもっと増えてたよね。記録をすることで食べる量を気にしたり、運動量を増やしたりできたから良かったよ。
30 52.9kg   エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① 体脂肪率14.1%、1か月で4.4%UPだ。けっこう脂肪がついたなぁ。 

お腹の写真 

H29.4.8
H29.11.29

レコーディングダイエット:8か月目のまとめ

体重  1日目:59.0kg ⇒ 8か月後:52.9kg
ダイエット日記

8か月で6.1kg減。

1か月前より1.2kg増。

レコーディングダイエット8か月目。
体重はまずます増えてきた。記録をやめていたらあっという間にリバウンドして太ってただろうなぁ。レコーディングダイエットの御かげで増量も上手くいっている気がする。食欲が旺盛で多めに食べると体重が増えることが分かった。寒くなり代謝が悪くなってるのかもね。無茶な増量は控えないとね。来月は忘年会シーズンだから、体重管理に注意していこう!!

目標

●お腹周りがスッキリする。(できれば腹筋が割れる!!
●体重55kg以下をキープする。

ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育てを頑張る!!

 

レコーディング開脚ストレッチ:5か月目のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 5か月後:1cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 5か月後:139cm

ストレッチ日記

お風呂でストレッチをするようになった。筋肉がほぐれやすくて良いと思うんだけど、あまり効果が出てない。読書に集中しすぎて、ストレッチはあまり集中できなかった気もする。来月はダイエットのエクササイズよりストレッチを頑張りたいよね。

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●開脚しながら前屈で肘が着く。
●1年間続ける。
●疲れにくい体になる。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 
 

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