今週は腹筋運動をしっかりやったよ！！
果たして、ダイエット効果があったかどうか！？
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8日目 4/9（日） 休日
| 体重 | 58.7ｋｇ |
|---|---|
| 食事 | 朝：フレンチトーストのハムチーズサンド 昼：味噌煮込みうどん定食 おやつ：どら焼き半分 夜：アサリとブリの酒蒸し、イカリング、ごはん一杯 デザート ：お芋ケーキ |
| エクササイズ | 首上げ腹筋30回、呼吸エクササイズ：5セット、お花見散歩30分 |
| ダイエット日記 | 今日は雨だったので公園ではなく『かすがいげんきっこセンター』という屋内の児童施設で遊んできた。 親はのんびりと子供が走りまわるのを見てたから特に運動はしてないけど。 夕方は太陽が出てきたので近所の桜並木を子供と30分くらい散歩へ。 やっぱり桜はきれいだね～。心が洗われる。良い運動になったよ。 |
| その他 |  |
9日目 4/10（月）
| 体重 | 59.0kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個 昼：肉団子、ごはん8割、みそ汁、ピーマンの甘辛いため、大学芋 夜：ドライカレー、イカリング４つ |
| エクササイズ | 首上げ腹筋50回、クランチ（腿と肘をくっつける感じの腹筋15回）×2セット、腰をついた状態で腕立て10回×１,20回×１ |
| ダイエット日記 | またまた体重増加…。 本格的に腹筋運動したけど、昔よりできんかったしバテた！！ 体力UPも目指さんとね。 |
| その他 |  |
10日目 4/11（火）
| 体重 | 58.9kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2つ 昼：焼きそば、ごはん一杯、春雨サラダ、肉しゅうまい 夜：から揚げ、パスタ、ポテトサラダ、ごはん1杯、海鮮スープ、キャベツのサラダ デザート：ケーキ |
| エクササイズ | 首上げ腹筋30回×2、クランチ30回×2、腰をついた状態で腕立て20回×１、寝た状態で膝を伸ばして足の上下運動20回 |
| ダイエット日記 | 今日は家族の記念日なので、妻の美味しい手料理のディナーとケーキを食べたので、カロリーは高めだけど食事を楽しむのも大事だよね。 エクササイズは昨日のよりスムーズに多めにできた。 |
11日目 4/12（水） 休日
| 体重 | 59.1kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ほうれん草ロールパン2つ（レモンケーキ2個） 昼：昨日の夜の残り（から揚げ、パスタ、ポテトサラダ、ごはん半分「、海鮮スープ） 夜：焼豚煮込み、ベーコンスープ、ごはん一杯、ポテトサラダ デザート：ケーキ |
| エクササイズ | 腹筋運動昨日と同じくらい、子供と『ぼよよん行進曲』を踊る。 |
| ダイエット日記 | 昨日から2夜連続のケーキが効いてるのか、体重が増加傾向。 もっと運動せねば。 |
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12日目 4/13（木）
| 体重 | 59.0kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個 昼：ごはん一杯、コンソメスープ、煮込みハンバーグ、ブロッコリーサラダ、バナナ 夜：青椒肉絲、ベーコンスープ、かぼちゃサラダ、たまごかけごはん |
| エクササイズ | 腹筋運動、ストレッチ |
| ダイエット日記 | 腹筋が少し筋肉痛、。 頑張って腹筋を鍛えよう |
| その他 |  |
13日目 4/14（金）
| 体重 | 58.8kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2つ 昼：コロッケ、ごはん一杯、みそ汁、春雨と生麩の炒り煮、菜の花の辛し和え 夜：牛肉とコボウの炒め物、かぼちゃサラダ、ごはん一杯、みそ汁、卵焼き |
| エクササイズ | 腹筋運動、ストレッチ(内転筋、ハムストリングス） |
| ダイエット日記 | 腹筋運動やストレッチなど運動量は増えているが、体重は変わらず。 食べる量はあまり減りもせず変わらない状態。 大好きなごはんを減らして炭水化物を控えんといかんかな。 |
14日目 4/15（土）
| 体重 | 58.7kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個、ホットケーキ半分 昼：ほうれん草カレー、マカロニサラダ、オレンジ 夜：鶏ご飯、豚肉とキャベツの鍋 |
| エクササイズ | 腹筋運動、ストレッチ |
| ダイエット日記 | 腹筋頑張ってるつもりだがポッコリお腹は変わらず。 |
| お腹の写真 |   |
1週間のまとめ
| 体重 | 1日目：59.0kg ⇒ 14日目：58.7kg |
|---|---|
| ダイエット日記 | 2週間で300ｇ減。 1週間前より200ｇ増。 う～ん、7年前のレコーディングダイエットはかなり効果があったが、年齢もアラフォーとなり、すぐには効果がでないなぁ。 あのときはマラソンしたり、半身浴しながら30分読書したりしてたもんなぁ。 子育てしながらだと時間がなかなか取れないよね。 今週は腹筋運動を意識して頑張ったと思う。 ダイエット効果を求めずに、まずは継続できるようにしていこう。 最近体の硬さがひどい気がする。 来週はストレッチを頑張ってみようかな。 |
| 目標 |
●目標は、お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張ろう！！ |
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