レコーディング開脚ストレッチ⑨『ストレッチで元気に運動ができる体になろう!』

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開脚ストレッチをすると『元気に運動ができる体作り』に役立つんだって!!

元気に運動ができると、

仕事のやる気に繋がったり、

子供と遊ぶのもより楽しくなったりするよね。

ストレッチで元気になって子育ても楽しんでいこう!!

ストレッチをすることで、

どうしたら元気に運動できる体になるのか?

本を参考に紹介するね!!

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しなやかな体をつくって、運動効率をアップしよう!

元気に運動ができるようになるには、

ストレッチをして、『しなやかな体』を作ることが大事だよ。

ストレッチは筋肉をやわらかくしながらも、

姿勢を安定させて、

動きをコントロールできる力をつける『しなやかな体』を作りに繋がってくるのだ。

全身の筋肉が柔らかくなることで、

『しなやかな体』になり、

動作の可動性が広がり、

より効率的に筋肉を使えるようなる。

だから、より少ない力で何かを持ったり、

運んだりすることができるようになる。

運動前後ストレッチを行い、

『しなやかな体』になれば、

ケガの予防に繋がったり、

筋肉がつきやすくなったりするんだよ。

ストレッチで体幹を鍛えよう!

ストレッチすることで『しなやかな体』になり、

『体幹』を鍛えることが可能になる。

体幹を鍛えると、

ぽっこりお腹が改善したり、

便秘が良くなったり、

肩こりが改善したりと、

いろんな効果が期待できるようだぞ!!

ストレッチをして『しなやかな体』になることで、

体幹が鍛えられて、

便秘や肩こり,ダイエットの効果に繋がるんだね!!

これからもストレッチをして健康で、

元気に運動ができる体になろう!!

 
 
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57日目 8/27(日) 休日

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

また長女が40℃近い熱をだした。夜中は辛そうに泣いてた。早く良くなれ。

ストレッチは再び1週目をベースにしっかり行えた。のんびり余裕を持ってやれると心地よいよね。今週も無理なくマイペースで頑張ろう!

58日目 8/28(月) 

前屈

-0cm

開脚

未計測

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

長女の熱は何とか下がったみたい。一安心だね。ストレッチも気軽に行えた。

59日目 8/29(火) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

また長女が39℃台の発熱。
かわいそうだ。
あまり体をいじめないでくれよ!
病原菌と戦って強くなってくれ!

手強いハムストリングと戦いながら、のんびりストレッチを行う

60日目 8/30(水) 

前屈

未実施

開脚

未計測

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

今のところ長女の熱は落ち着いている。
明日は保育園へ行けるといいね。

マイペースでハムストリングスと内転筋のストレッチを行う。
無理なく心地よい程度で続けていこう。

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61日目 8/31(木) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

今日は忙しくて短めに自己流ストレッチを中心に行った。
焦らずゆっくり継続していこう。

62日目 9/1(金) 休日

前屈 未実施
開脚

未実施

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

参考書を何十冊と1階から3階へ移動させた。体調も今ひとつで背中に吹き出物ができた。そのせいか体重がどんどん落ちていくよ。

ストレッチをして代謝が上がったからだといいけどね。今日ものんびりとストレッチをした。

63日目 9/2(土) 

前屈

0cm

開脚

140cm

ストレッチ

開脚ストレッチメニュー①(内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ)、自己流ストレッチ

ストレッチ日記

マイペースでストレッチをした。
代謝がアップしたのか、けっこう間食をしたけど体重が増えないぞ。
ストレッチをして運動効率が改善したのかなぁ。

1週間のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 63日目:0cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 63日目:140cm

ストレッチ日記

先週はぜんぜん集中できなかったけど、
今週はマインドをかけてマイペースでストレッチに励むことができた。
体に改善がみられなくても、
気持ちよくストレッチすることが大事だよね。

少しはストレッチの効果が出てるのか知らないけど、
体重がどんどん落ちてる。
元気に運動できる体になってるのかな!?

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●開脚しながら前屈で肘が着く。
●3か月間続ける。
●疲れにくい体になる。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 
 

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