開脚ストレッチをすると『元気に運動ができる体作り』に役立つんだって！！
元気に運動ができると、
仕事のやる気に繋がったり、
子供と遊ぶのもより楽しくなったりするよね。
ストレッチで元気になって子育ても楽しんでいこう！！
ストレッチをすることで、
どうしたら元気に運動できる体になるのか？
本を参考に紹介するね！！
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しなやかな体をつくって、運動効率をアップしよう！
元気に運動ができるようになるには、
ストレッチをして、『しなやかな体』を作ることが大事だよ。
ストレッチは筋肉をやわらかくしながらも、
姿勢を安定させて、
動きをコントロールできる力をつける『しなやかな体』を作りに繋がってくるのだ。
全身の筋肉が柔らかくなることで、
『しなやかな体』になり、
動作の可動性が広がり、
より効率的に筋肉を使えるようなる。
だから、より少ない力で何かを持ったり、
運んだりすることができるようになる。
運動前後ストレッチを行い、
『しなやかな体』になれば、
ケガの予防に繋がったり、
筋肉がつきやすくなったりするんだよ。
ストレッチで体幹を鍛えよう！
ストレッチすることで『しなやかな体』になり、
『体幹』を鍛えることが可能になる。
体幹を鍛えると、
ぽっこりお腹が改善したり、
便秘が良くなったり、
肩こりが改善したりと、
いろんな効果が期待できるようだぞ！！
ストレッチをして『しなやかな体』になることで、
体幹が鍛えられて、
便秘や肩こり,ダイエットの効果に繋がるんだね！！
これからもストレッチをして健康で、
元気に運動ができる体になろう！！
57日目 8/27（日） 休日
| 前屈 |
未計測 |
|---|---|
| 開脚 |
未計測 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
また長女が40℃近い熱をだした。夜中は辛そうに泣いてた。早く良くなれ。 ストレッチは再び1週目をベースにしっかり行えた。のんびり余裕を持ってやれると心地よいよね。今週も無理なくマイペースで頑張ろう！ |
58日目 8/28（月）
| 前屈 |
-0ｃｍ |
|---|---|
| 開脚 |
未計測 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
長女の熱は何とか下がったみたい。一安心だね。ストレッチも気軽に行えた。 |
59日目 8/29（火）
| 前屈 |
未計測 |
|---|---|
| 開脚 |
未計測 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
また長女が39℃台の発熱。 手強いハムストリングと戦いながら、のんびりストレッチを行う |
60日目 8/30（水）
| 前屈 |
未実施 |
|---|---|
| 開脚 |
未計測 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
今のところ長女の熱は落ち着いている。 マイペースでハムストリングスと内転筋のストレッチを行う。 |
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61日目 8/31（木）
| 前屈 |
未計測 |
|---|---|
| 開脚 |
未計測 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
今日は忙しくて短めに自己流ストレッチを中心に行った。 |
62日目 9/1（金） 休日
| 前屈 | 未実施 |
|---|---|
| 開脚 |
未実施 |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
参考書を何十冊と1階から3階へ移動させた。体調も今ひとつで背中に吹き出物ができた。そのせいか体重がどんどん落ちていくよ。 ストレッチをして代謝が上がったからだといいけどね。今日ものんびりとストレッチをした。 |
63日目 9/2（土）
| 前屈 |
0ｃｍ |
|---|---|
| 開脚 |
140ｃｍ |
| ストレッチ |
開脚ストレッチメニュー①（内ももストレッチ①、もも裏ストレッチ①、開脚ストレッチ①、お尻ストレッチ）、自己流ストレッチ |
| ストレッチ日記 |
マイペースでストレッチをした。 |
1週間のまとめ
| 前屈 |
２日目：-8ｃｍ ⇒ 63日目：0ｃｍ |
|---|---|
| 開脚 |
２日目：133ｃｍ ⇒ 63日目：140ｃｍ |
| ストレッチ日記 |
先週はぜんぜん集中できなかったけど、 少しはストレッチの効果が出てるのか知らないけど、 |
| 目標 |
●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。 ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ！！ |
4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニュー
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4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニューは、こちらでみられるよ♪♪ |
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|---|---|
| 1週目 | レコーディング開脚ストレッチ①『４週間で開脚ができるようになる』に挑戦 |
| 2週目 | レコーディング開脚ストレッチ②『1日5分、すごい開脚のやり方』に挑戦！ |
| 3週目 | レコーディング開脚ストレッチ③『カンタン開脚で10歳若がえる』に挑戦！ |
| 4週目 | レコーディング開脚ストレッチ④『毎日コツコツ、できる範囲のストレッチ』に挑戦！ |
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