レコーディング開脚ストレッチ⑫『ストレッチの正しい方法を学ぼう』

未計測

未計測

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ

今日は子供たちのオンブとダッコ攻撃でかなりカロリー消費した。
50.3kgと、4月からダイエットして一番痩せたよ。
少し痩せすぎだなぁ。

ストレッチで代謝アップしてるおかげもあるよね〜〜。
子育ての合間にストレッチとダイエットを続けていこう！

未計測

未計測

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ、アプリでストレッチ

本のストレッチメニューはボチボチこなして、スマホアプリのストレッチを参考に行った。
新しいものを取り入れると新鮮で楽しくストレッチできるよね。

未計測

未計測

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ

四股のポーズは自己流ストレッチで毎回やるけど、股関節周りの筋肉に効いてる気がするなぁ。
カエルのポーズはくるぶしが痛くなるからあまり長い時間はやりたくない。
好きなストレッチポーズでストレスなくリラックスしてやりたいよね。

未実施

未計測

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ

子供たちとかけっこやら、おんぶやら、抱っこやらで、カロリー消費して、ダイエット効果良好◎

子供を担いで腰を痛めないようにストレッチで予防しなくちゃ。

未計測

未計測　

自己流ストレッチ

今日はあまり集中できなかったので、自己流でストレッチを軽く行って終了。

未実施

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ

子供と一緒に筋トレとストレッチをする。
子供は私のマネをしてやってるけど、全然できてない。
それでもめちゃくちゃ楽しそうにやってる。
子供と一緒にやると辛いエクササイズも楽しくなっちゃうよね。

1.5ｃｍ

142ｃｍ

開脚ストレッチメニュー④（内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ）、自己流ストレッチ

秋晴れの動物園日和！
楽しかったけど疲れたなぁ。「ウサギが見たい」と、長女が言うので奥の方にあるこども動物園まで歩くことに。喜んでくれたから良かったけどね。イケメンゴリラのシャバーニにも会えたし良い休日になったよ。

長女も次女も疲れたのか、寝つきが良く就寝される。その横で寝かしつけながら、今日はストレッチを行った。

２日目：-8ｃｍ　⇒　84日目：1.0ｃｍ

２日目：133ｃｍ　⇒　84日目：141ｃｍ

今週の最後に動物園に行って歩き過ぎたのか、ハムストリングスがいつもより硬い。
前屈も開脚もぜんぜん改善しないよ。
今週はマイペースでストレッチをやれたから良いけどね。
続けることが大切だ。
12週が終わり、本のストレッチは3回行ったことになる。
本のやり方は私には合わないのか、集中できなかったなぁ。
あと1週間で3か月経過する。
このままだと目標達成できないで終わるよね。
3か月続けるってのは達成できそうなので、来週1週間はボチボチ頑張ろうかな。
来週は自己流ストレッチか、他の方法で行うとして、1週間ずつのストレッチ記録は最終回にしようかな。
とりあえず、あと1週間継続してストレッチをするぞ！！

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●開脚しながら前屈で肘が着く。
●3か月間続ける。
●疲れにくい体になる。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ！！