レコーディング開脚ストレッチ④『毎日コツコツ、できる範囲のストレッチ』に挑戦!

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開脚ストレッチは特別な道具は必要ない。

ストレッチメニューも簡単に取り組める内容。

体力に自信がなくて激しい運動ができない人、

忙しくて時間がない人でも手軽に取り組むことが可能。

できる範囲でストレッチを続けて、健康な体を手に入れる。

メニュー通りできなくても毎日コツコツ続けることが大切だよね!!!

4週間の開脚ストレッチメニューもいよいよクライマックス。

果たしてその効果はいかに!!!!!

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4週目のプログラム

4週間のプログラムの中で、各1週ずつに4つのプログラムメニューを行っていくことになる。

4週目は、クライマックスの段階。開脚に向けたストレッチを行っていく。
開脚ストレッチが一層楽しくなる時期。
いよいよ開脚達成に向けた総仕上げだ
!!
と、本ではうたってるけど。。。
う~ん、いけるかなぁ。。。。。。

内もものストレッチ④

 
足裏を合わせた姿勢で体を倒す
『30秒×3セット』

  • 足の裏を併せて両手で足をつかみ、内ももを伸ばしながら体の左右のバランスを整える。
  • 背筋を伸ばして視線は前方へ向けて、上体前方に倒す。お尻は突き出すような感じで。
  • 頭は下げず、背中が丸まらないように注意をして、膝を床に近づけるように下げていく。

もも裏のストレッチ④


両足を伸ばして前屈
『30秒×3セット』

  • 長座の姿勢からお腹を太ももにつけるように前屈する。
  • ヒザが曲がらないように意識して、足の裏を手でつかむ。
  • きつい人はヒザを曲げてもOK。
  • 背筋を伸ばしたまま股関節から上体を前へ倒していく。
  • 背筋をしっかり伸ばし、視線は前方へ向ける。
  • もも裏の筋肉をしっかり伸ばそう。

開脚のストレッチ④

開脚して前屈
『1分×1セット』

  • 足をできるだけ大きく広げる。
  • ヒザとつま先は天井へ向ける。
  • お尻を立てたまま、体を前へゆっくり倒す。
  • 背中が丸まらないように視線は斜め上を見る感じで行う。
  • 手を前方へ伸ばしていき、ヒジが床へつくようになるのが理想的。


開脚して左右の脇腹を伸ばす
『左右 各30秒×1セット』

  • 足をできるだけ大きく広げて、開脚の姿勢をする。
  • ヒザとつま先は天井へ向ける。
  • 片方の手を前について、反対の手を横に倒して、脇腹を伸ばしていく。

カエルのポーズ


内ももの筋肉を伸ばす!
『30秒×3セット』

  • ますは四つんばいの姿勢からヒザとヒザの間隔を広げていく。
  • ヒザと股関節を直角にして、お腹を床に近づけていく。
  • 両ヒジを床につき、両ヒザの角度は90°に保ち、内ももの筋肉を伸ばしていく。
  • 背中が丸まらないように注意をして、きつい人はヒジをつけず、ヒザとヒザの間隔を狭くしても良い。

四股のポーズ


背中の筋肉を伸ばす!
『30秒×各1セット』

  • 肩幅より足を広く開いて立ち、ヒザが直角になるように腰を落とす。
  • お尻を突き出して背筋を伸ばしながら両ヒザに両手を乗せる。
  • 視線を前方へ向けて胸を張るようにして、左右の方を交互に内側へねじる。
  • 腰を落とした状態を維持しながら、お尻の筋肉内ももの筋肉を伸ばす。

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22日目 7/23(日) 休日

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

長女の熱は朝高かったけど、その後は落ち着いてる。咳はまだしてるから早く元気になってほしいよ。

ストレッチはぼちぼちやった。

23日目 7/24(月) 

前屈

-2cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

長女の熱がまた少し上がったし、咳がつづいているから病院受診をする。
レントゲンにて軽い肺炎が認められ、血液検査で炎症所見がみられた。
入院の一歩手前だったそうだ。
また熱が上がる可能性があり、抗生物質を処方される。
しっかり治して元気になってほしいよ。

ストレッチは淡々と行う。
4週目だけど、改善の自覚はない。

24日目 7/25(火) 

前屈

-2cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

長女の熱は上がらなかった。
良かった。

ストレッチは長い時間同じ姿勢を保つ必要があり、足の筋肉は柔らかくなるのだろうけど、肩が凝ってしょうがない。
肩のストレッチもせねば!

25日目 7/26(水) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

やっぱりもも裏の筋肉が張ってて疲れが溜まりやすい。
何とかほぐしていければ良いなぁ。

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26日目 7/27(木) 

前屈

-2cm

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

短めにストレッチメニューをこなす。
やっぱりストレッチが苦手なのかなぁ、集中できなかった。

27日目 7/28(金) 

前屈

未計測

開脚

未計測

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、四股のポーズ

ストレッチ日記

あまり集中してできなかった。
もも裏の筋肉を何とかほぐしたい。

28日目 7/29(土) 

前屈

-2cm

開脚

138cm

ストレッチ

内ももストレッチ④、もも裏ストレッチ④、開脚ストレッチ④、カエルのポーズ、四股のポーズ

ストレッチ日記

今日もあまり集中できず、短めのストレッチとなる。
本を見ながら注意事項を確認した方がいいんだけど、面倒くさくなっちゃう。
しっかり集中してやらんといかんなぁ。

1週間のまとめ

前屈

2日目:-8cm ⇒ 28日目:-2cm

開脚

2日目:133cm ⇒ 28日目:138cm

ストレッチ日記

4週間のプログラムがあっという間に終了。
2週間以上続いた子供たちの発熱もやっと良くなった。
一安心だけど、ストレッチは今週もあまり集中できなかったなぁ。
人より体が硬いのに本の通りに行わなきゃ、そりゃあ効果は得られないよね。

4週間で開脚は、予想通り無理だった。
継続することが大事だと信じて、来週からも頑張っていこう!!

目標

●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。
●開脚が150㎝開く。
●開脚しながら前屈で肘が着く。
●3か月間続ける。

ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ!!

 4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニュー

4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニューは、こちらでみられるよ♪♪

↓↓↓

1週目 レコーディング開脚ストレッチ①『4週間で開脚ができるようになる』に挑戦
2週目 レコーディング開脚ストレッチ②『1日5分、すごい開脚のやり方』に挑戦!
3週目 レコーディング開脚ストレッチ③『カンタン開脚で10歳若がえる』に挑戦!
4週目 レコーディング開脚ストレッチ④『毎日コツコツ、できる範囲のストレッチ』に挑戦!
  
 

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