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この本によるとストレッチが代謝を良くすると書いてある。 私は体がすごく硬いのでこの本を参考にストレッチ運動をしていこうと思う。 |
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15日目 4/16（日） 休日
| 体重 | 58.8ｋｇ |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個 昼：公園でお弁当 おやつ：アイスクリーム 夜：海鮮丼 デザート ：お菓子少々 |
| エクササイズ | 公園でローラー滑り台20分+40分間遊ぶ、『ぼよよん行進曲』+『ブラブラ星人』を踊る。 腹筋運動、ストレッチ。 |
| ダイエット日記 | 本日は晴天で、最高気温は27℃を超えた。 お弁当を持って小幡緑地西園に出かけた。 滑り台が大好きな子供二人に付き合って、ローラー滑り台をエンドレスに滑った。 疲れたぁ～～。 でも子供たちが笑顔で楽しんでくれて、お父さんもいい運動できたし良かったよ！！ |
| その他 |  |
16日目 4/17（月）
| 体重 | 58.4kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個 昼：とりごぼうごはん、すまし汁、白身魚のチリソース、白菜の葛煮、フルーツ 夜：ごはん7割、ロールキャベツ、トマト、コーンスープ |
| エクササイズ | ストレッチ |
| ダイエット日記 | 風邪気味のためあまり運動できず。 ちょっと体重が減ったぞ。 |
17日目 4/18（火） 休日
| 体重 | 58.6kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：食パンにハムチーズ乗せ 昼：卵かけご飯、梅干し、クリームシチュー 夜：クリームシチュー、ごはん一杯、パスタサラダ デザート：ケーキ |
| エクササイズ | ストレッチ、呼吸エクササイズ |
| ダイエット日記 | 今日は仕事休みで、外出して用事を済ませながらまあまあ歩いた。ストレッチもぼちぼち頑張った。 |
18日目 4/19（水）
| 体重 | 58.9kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：卵かけご飯 昼：ごはん、すまし汁、肉豆腐、揚げ茄子の土佐煮、キュウリの酢の物 夜：グラタン、大根チーズ、コンソメスープ |
| エクササイズ | ストレッチ、腹筋運動、『ぼよよん行進曲』 |
| ダイエット日記 | 日曜日くらいから体調がイマイチ。運動が手抜き状態。今日は久しぶりに腹筋を鍛えた。 |
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19日目 4/20（木）
| 体重 | 58.7kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：スティックパン2個 昼：ごはん、かき揚げおろしうどん、里芋の生姜煮、青菜のゴマ味味噌和え、ヨーグルト 夜：ごはん大盛、コンソメスープ、鶏肉とピーマンと茄子の炒め物 |
| エクササイズ | 特になし |
| ダイエット日記 | 体調悪し。鼻水ズルズルでやる気が起きない…。 ごはんとうどんの炭水化物コラボしてしまった…。 |
20日目 4/21（金）
| 体重 | 58.7kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2つ 昼：ごはん一杯、みそ汁、サバの煮つけ、レンコンと鶏肉の金平、もずく酢 夜：鶏肉とピーマンと茄子の炒め物、卵掛けごはん、サラダ |
| エクササイズ | 腹筋運動、ストレッチ(内転筋、ハムストリングス）、「NHK総合『ごごナマ』知っトク！らいふ」でやってた『これだけ体操』をやる |
| ダイエット日記 | そこまで腰痛ではないが、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が硬いから腰痛になりやすいんだよね。3秒の体操だから毎日続けてみようかな。 |
| その他 |
21日目 4/22（土）
| 体重 | 58.2kg |
|---|---|
| 食事 | 朝：ロールパン2個 昼：ごはん、おろし汁、豚肉のねぎ味噌焼き、かぼちゃ煮、ほうれん草のお浸し 夜：まぜご飯、みそ汁、、かぼちゃ煮、から揚げ、焼き魚 |
| エクササイズ | やらずに寝てしまった。 |
| ダイエット日記 | 4連勤後で疲れ気味。風邪は良くなってきた。明日はゆっくり休みたい。 |
| お腹の写真 |   |
1週間のまとめ
| 体重 | 1日目：59.0kg ⇒ 21日目：58.2kg |
|---|---|
| ダイエット日記 |
3週間で800ｇ減。 58～59kg台を行ったり来たり。 |
| 目標 |
●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る！！ |
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