子育てレコーディングダイエット【5か月目】夏も筋トレをがんばろう!!

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8月のダイエット記録を紹介するね。

夏の筋トレは汗がいっぱい出て痩せやすかったよ!!

エクササイズがルーティン化できていて、いい感じ!!!

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H29.8.1~8.31のダイエット記録

H29 体重 エクササイズ メモ
8/1 52.7kg エクササイズメニュー①(腹筋運動3種類を各30~40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分~、体幹トレーニング10秒:片足を交互に上げ下ろし20回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、Wモンスターマンローラー10~20回)、
開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
2 52.3kg エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
3 52.1kg エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
4 51.7kg エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ  再び51㎏台。体脂肪率10.6%、体幹皮下脂肪率6.2%。
5 51.7kg エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ 鏡越しに腹筋が割れてきたのが分かるぞ!
6 51.4kg  RUN:4.71km,29分16秒、開閉ストレッチ② ランチはバーベキュー、夜はRUNで、体重は↓。
7 53.0kg  エクササイズメニュー①、開脚ストレッチ② 休日で台風、家で引きこもり、夕食は焼肉、プチリバウンドかな。
8 52.7kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ② 夕食に台湾まぜそばを食す。
9 52.4kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
10 52.4kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
 11 51.7kg  一日子供の子守り、ロングブレス、スクワット、お腹痩せエクササイズ、自己流ハムストリングストレッチ  子供と過ごすのは楽しくて癒されるけど、疲れますなぁ〜。
 12 51.7kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
13 51.7kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
14 51.9kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
 15 52.0kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
 16 52.2kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
17 52.6kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③ ビアガーデンに行って、久々にお腹いっぱい焼き肉を食べた。
 18 52.3kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
19 52.4kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
20 51.8kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④ ラーメンにドーナツ、かりんとう、けっこうカロリー摂取したんだけどね。 
21 51.7kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④ 昨日の夜からのどが痛い。体調不良気味。
22 51.8kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
23 51.9kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
24 51.9kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
25 51.9kg  エクササイズメニュー①
26 51.8 kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④ 体脂肪率11.6%
27 51.8kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①
28 51.9kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①
29 51.8kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ① Wモンスターマンローラーで腹直筋を痛めたらしい。
30 51.2kg   エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ① 体脂肪率10.6%
31  51.1kg  エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①

お腹の写真 

H29.4.8  
H29.8.30   

レコーディングダイエット:5か月目のまとめ

体重  1日目:59.0kg ⇒ 5か月後:51.1kg
ダイエット日記

5か月で7.9kg減。

1か月前より1.6kg減。

レコーディングダイエット5か月目。
夏のダイエットは代謝も良くって汗がいっぱい出るよね。
クーラーがない部屋で蒸し暑くても、ダイエットに効果があるならヘッチャラだね。
腹筋はいい感じに割れてきた。
少しガリガリ体系なので、もう少し筋量UPを計りたいよね。
職場のみんなから痩せたと言われて、中には体調を心配されることもあった。
先月よりは食べてるような気がするけど、体重はあまり変わってない。
むしろ痩せすぎてる。
来月はもう少し食べる量を増やしていこうかな。

最近左の腹直筋が痛くなってきた。
Wモンスターマンローラーを10回から20回に増やしたからかなぁ。
これをやるとピキピキ筋肉が痛くなってくる。
痛めて筋トレができなくなると困るから、しばらくやるのをやめようかな。

苦痛もなくエクササイズがルーティン化してきたよ。
いい感じだ!!
この調子でこれからも頑張っていこう。

目標

●お腹周りがスッキリする。(できれば腹筋が割れる!!
●体重55kg台をキープする。

ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る!!

 

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