子育てレコーディングダイエット⑫お腹が痩せる！効果的な簡単エクササイズをやってみよう！！

『～お腹が痩せる！効果的な簡単運動～お腹痩せエクササイズ』に挑戦！！

つま先立ちで手を伸ばして身体を横に倒して姿勢を保ったり、足をクロスしてして体を回旋したりするだけで、運動量的にはハードではない。
だけど、バランス保つのが難しい！
身体がすごくふらふらして、姿勢保持をしようと思うとお腹や全身に力がはいる。
なるほど、お腹痩せに効果的面かも。

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78日目　6/18（日）　休日

体重	55.0ｋｇ
食事	朝：ロールパン昼：お弁当おやつ：ケーキ夜：ソーキソバ、おにぎり、弁当の残り
エクササイズ	足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、スクワット、ロングブレス
ダイエット日記	今日は父の日ということで、私の両親を連れて小幡緑地ヘ遊びに行く。子供たちは滑り台の遊具で大はしゃぎ！公園でお弁当ランチをみんなで楽しむ。家で父の日を祝ってケーキをいただく。長女から似顔絵付きのお手紙を初めてもらった。ありがとう〜〜！

79日目　6/19（月）　飲み会

体重	54.9kg
食事	朝：ロールパン昼：ごはん8割、コンソメスープ、鶏のチーズ照り焼き、じゃが芋千切り炒め、大根サラダ夜：オムライス
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、お腹痩せエクササイズ
ダイエット日記	今日は飲み会。あまり、飲まず食わずだった。食べないとあまり楽しめないよね。とりあえず3か月は徹底的に節制して、月に一回くらい羽目を外したいなぁ。

80日目　6/20（火）　

体重	54.5kg
食事	朝：ロールパン昼：ごはん8割、かき玉汁、かれいのパン粉焼き、れんこんと鶏肉の金平、白菜の塩昆布和え夜：ごはん6割、焼き鮭、みそ汁、サラダ
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、半身浴15分、、お腹痩せエクササイズ
ダイエット日記	なんか、みるみる痩せていき気がする。代謝が良くなったのかなぁ。体調崩さん程度に頑張ろう！！

81日目　6/21（水）　休日

体重	54.5kg
食事	朝：ロールパン、ヨーグルト、パンの耳スナック昼：サンドイッチ夜：うな丼、ズッキーニのボイル焼き
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、お腹痩せエクササイズ、ぼよよん行進曲！
ダイエット日記	今日は仕事休みで、子供たちも保育園を休んで、家で1日子守り。あまり運動をしてないけど、わんぱく娘たちの相手なかなかハードだ！

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82日目　6/22（木）

体重	54.6kg
食事	朝：ロールパン昼：ごはん7割、すまし汁、白身魚の梅しそ焼き、大豆の煮物、春菊のお浸し夜：ハンバーグ丼、ズッキーニのボイル焼き
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、半身浴15分、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、お腹痩せエクササイズ
ダイエット日記	今日も淡々とエクササイズをこなす。代謝が良くなったのか、蒸し暑いからか汗が出やすくなってきた。なんだかんだ54㎏台をキープしているなぁ。

83日目　6/23（金）　

体重	54.4kg
食事	朝：ロールパン昼：そば、ほうれん草の卵炒め、サツマイモのメープル焼き、ヨーグルト夜：ごはん8割、ギョーザ、シューマイ、肉まん、卵スープ、茄子の炒め物
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、半身浴20分、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、お腹痩せエクササイズ
ダイエット日記	食べ残しが嫌いだったけど、腹八分で食べ残しが増えてきた。身体の健康には良いけど、精神的に食べ残しをすることは苦痛だなぁ。ガッツリ食べて、ガッツリ運動するのが理想だけどね。

84日目　6/24（土）　

体重	54.2kg
食事	朝：ロールパン昼：ごはん7割、青菜としめじのスープ、酢豚風、キャベツサラダ、フルーツ夜：ごはん8割、鮭のマヨネーズ炒め、スープ、サラダ
エクササイズ	腹筋運動、スクワット、ロングブレス、半身浴15分、体幹トレーニング、足こぎエクササイズ、ジグザグエクササイズ、お腹痩せエクササイズ
ダイエット日記	日に日に体重が落ちていくね。お腹だけじゃなくて顔もスッキリしてきたぞ。
お腹の写真

1週間のまとめ

体重	1日目：59.0kg　⇒　84日目：54.2kg
ダイエット日記	12週間で4.8ｋｇ減。 1週間前より0.8ｋｇ減。今週は、なんだかんだ54ｋｇ台をキープできた。少しずつ運動量も増えてきたね。やっぱり運動は一気にやっても続かないから、少しずつ運動量を増やすのがいいんだね。お腹も顔をスッキリしてきて、服を着てればスタイルは良好！！このまま痩せれば腹筋も見えてくるだろうけど、痩せるだけだとガリガリ君だもんな～。鍛えて腹筋とか胸筋とかモリモリしてきて、ボクサー体系になるのが理想だけどね。まだまだ、お腹周りはつかめるので頑張っていこう！！
目標	●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ●体重５５ｋｇ台をキープする。ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る！！

体重

1日目：59.0kg　⇒　84日目：54.2kg

ダイエット日記

12週間で4.8ｋｇ減。

1週間前より0.8ｋｇ減。

今週は、なんだかんだ54ｋｇ台をキープできた。
少しずつ運動量も増えてきたね。
やっぱり運動は一気にやっても続かないから、少しずつ運動量を増やすのがいいんだね。
お腹も顔をスッキリしてきて、服を着てればスタイルは良好！！
このまま痩せれば腹筋も見えてくるだろうけど、痩せるだけだとガリガリ君だもんな～。
鍛えて腹筋とか胸筋とかモリモリしてきて、ボクサー体系になるのが理想だけどね。
まだまだ、お腹周りはつかめるので頑張っていこう！！

目標

●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！）
●体重５５ｋｇ台をキープする。

ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る！！

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