レコーディング開脚ストレッチ⑪『ストレッチでお腹の調子（腸内環境）を改善しよう！』

開脚ストレッチで『腸内環境』の改善ができるそうだよ！！

便秘や肌荒れに悩まされている人はいないかな？

ストレッチはお腹全体を活性化して、

正常な胃腸の働きを取り戻せるそうだよ。

ストレッチをすることで、

どうしたら便秘や肌荒れが改善できるか？

本を参考に紹介するね！！

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ストレッチでお腹全体を活性化しよう！

お腹全体が活性化すると、

・胃腸の動きが活発になる。

・腸内フローラの活躍でお肌がきれいになる。

・ダイエットの効果が期待できる。

・便通が良くなる。

といった4つのメリットがあるのだ。

開脚ストレッチを行うことでお腹全体に刺激を与えることができて、胃腸が活性化される。

胃腸の働きが弱い人や便秘気味の人には、

その刺激が良い影響を与え、

正常な働きを取り戻すことが可能なるそうだ。

開脚ストレッチで腸内環境を整えよう！

開脚ストレッチによって体がリラックスると、

副交感神経が優位になり、

その働きにより胃腸の働きが活発なるようだ。

さらに開脚ストレッチをすることで、

正しい姿勢が見につくようになり、

腹部が上下左右に動かされることで便通が良くなるのだ。

腸内フローラとは、主に大腸に住む腸内細菌のことで、

腸内細菌のバランスは免疫機能や肌荒れなどに大きく関係しているとのこと。

お腹が活性化されれば、腸内のバランスが整い、

免疫機能の向上や肌荒れの改善が期待されるそうだよ。

開脚ストレッチをして腸内環境を改善することで、

お腹全体が活性化されて、

便秘や肌荒れが改善されるんだね。

しっかりストレッチをしてお腹の調子を良くしよう！

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71日目　9/10（日）　休日

前屈	未計測
開脚	未計測
ストレッチ	自己流ストレッチ
ストレッチ日記	今日は私の両親が来たので、ランチはうなぎ屋さんへ。久しぶりに美味しいうなぎを堪能させてもらったよ。今日ものんびりとストレッチを行う。ハムストリングがやっぱり硬いのでしっかりほぐしていこう！

72日目　9/11（月）

前屈	未計測
開脚	未計測
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	お風呂でも一人の時は足をマッサージしたり、ストレッチを行ったりしてる。ストレッチは頑張るものじゃなくて、リラックスするためにできたらいいよね。毎日心地よくストレッチを行っていこう。

73日目　9/12（火）

前屈	未計測
開脚	未計測
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	子供のお医者さんごっごに付き合う！聴診器のおもちゃを持って「ポンポンちまちゅよ～」とお腹にポンポンしてもらう。「だいじょうぶでちゅよ～」と診てもらうと、みんな笑顔で健康になっちゃうよね。ストレッチをすると、疲れるのか疲れが取れるのか、眠気に襲われる気がするなぁ。筋肉をほぐすとリラックスできて睡眠効果もえられるのかな？

74日目　9/13（水）　休日

前屈	未実施
開脚	未計測
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	夜中に長女が嘔吐した。朝は体調良くなったけど、保育園は休ませた。今日の夜は桃をほぼ一個食べつくす有り様。またお腹痛くならないでよ！長女にハムストリングを踏みつけてもらい筋肉をほぐしてもらう。何とかなく効いた気がする。次女はマネして腰を踏みつけてはしゃいでいた（笑）。

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75日目　9/14（木）

前屈	未計測
開脚	未計測
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	今日もボチボチストレッチを行った。なかなか筋肉がほぐれていると実感はないのだが、まずは継続することが大事だと信じてしっかりストレッチしよう！

76目　9/15（金）

前屈	未実施
開脚	未実施
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	TVを見ながらとか、仕事の合間とか、気が向いたときにストレッチをしている。何気なくストレッチが習慣化されてるようだ。劇的な改善はみられてないけど、毎日コツコツやることが大事だよね。

77日目　9/16（土）

前屈	1.5ｃｍ
開脚	142ｃｍ
ストレッチ	開脚ストレッチメニュー③（内ももストレッチ③、もも裏ストレッチ③、開脚ストレッチ③、オットセイのポーズ、ネコのポーズ）、自己流ストレッチ
ストレッチ日記	今日も入浴後に心地よくストレッチを行う。最近寝つきが良くなったのはストレッチの御かげかな？

1週間のまとめ

前屈	２日目：-8ｃｍ　⇒　77日目：1.5ｃｍ
開脚	２日目：133ｃｍ　⇒　77日目：142ｃｍ
ストレッチ日記	のんびりリラックスしてストレッチを行うと心地良いから眠気に襲われる。最近寝つきが良くなったのはストレッチ効果だよね。ハムストリングスは相変わらず硬いけど、継続して気が向いたときにストレッチができるようになってる。ダイエットも順調に続けているし、ストレッチも習慣化していければ良いよね。できればもう少し良い結果が出てくれると嬉しいんだけどね！！
目標	●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。 ●開脚が150㎝開く。 ●開脚しながら前屈で肘が着く。 ●3か月間続ける。 ●疲れにくい体になる。ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ！！

4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニュー

4週間の開脚ストレッチ・プログラムメニューは、こちらでみられるよ♪♪ ↓↓↓
1週目	レコーディング開脚ストレッチ①『４週間で開脚ができるようになる』に挑戦
2週目	レコーディング開脚ストレッチ②『1日5分、すごい開脚のやり方』に挑戦！
3週目	レコーディング開脚ストレッチ③『カンタン開脚で10歳若がえる』に挑戦！
4週目	レコーディング開脚ストレッチ④『毎日コツコツ、できる範囲のストレッチ』に挑戦！