今回からダイエットとストレッチの記録を載せていくね。
メインはダイエットの記録で、ストレッチは「まとめ」で紹介する形になるのでお願いします。
食欲の秋ということでグルメを楽しんだ。
新しい店にも3～4件行って、ダイエットを気にせず美味しいものを楽しく堪能させてもらった。
ダイエットの企画なのに、体重を増やすのが10月の目標になっていて矛盾しているけど、
体重を毎日計って、記録も毎日つけることで、健康管理ができている。
痩せすぎた体重を増やして、脂肪をつけずに筋肉がついたらいいよね。
健康的な体作りを目指して、レコーディングダイエットを続けていこう！！
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H29.10.1～10.31のダイエット記録
| H29 | 体重 | エクササイズ | メモ |
| 10/1 | 50.7kg | エクササイズメニュー①（腹筋運動３種類を各30～40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分～、体幹トレーニング20秒：片足を交互に上げ下ろし20～30回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、 |
ランチは家族で洋食屋さんへ。ハンバーグとオムライスをいただく。 夜は5～6年ぶりに会う友人と韓国料理をいただく。 今月は食欲の秋を楽しもう！！   |
| 2 | 50.6kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、子供とトランポリン | 夕食はさんまの塩焼き、秋のさんまは美味しいなぁ。お風呂でのんびりストレッチをする。 |
| 3 | 50.7kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 夕食後にCLUB HARIEのバームクーヘンを頂く。 |
| 4 | 50.3kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 中秋の名月の職場のランチで、さんまを美味しく頂く。 夜は子供たちときれいなお月さまを眺めて、ドーナツを頬張る。 |
| 5 | 50.0kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 夕食は手巻きずしを美味しく、お腹いっぱい頂く。しかし、太らないのはなぜ？ 次女が朝から発熱で40℃まで上がった。もうすぐ運動会なのに。早く良くなってほしいよ。 |
| 6 | 49.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 長女も発熱で保育園から迎えに来るように妻に電話があった。39℃まで上がった。明日は運動会なのに。かわいそうだ。 |
| 7 | 50.1kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、運動会の親子競技に参加 | なんと2人とも熱が下がって運動会に出ることができた。夜まで熱が上がらずで良かったよ。頑張って楽しく参加できました。 |
| 8 | 50.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 2人とも熱は上がらず、公園へ行ったりバローに行ったりのんびり過ごす。夜はしゃぶしゃぶでお腹満腹！ |
| 9 | 50.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、ぼよよん行進曲 | 次女がまた発熱で40℃の高熱が出た。完全に治ってなかったのかなぁ。心配だ。 昼食と夕食に栗ご飯が出た。秋の味覚を堪能しています。 |
| 10 | 50.7kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 次女の熱が無事に下がり保育園に行けた。良かったよ。 夕食はトンテキと栗ご飯をお腹いっぱい食べた。 |
| 11 | 50.3kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 次女がまた熱を出したので、休日を利用して病院に連れて行く。熱は上がらなかったから良かったよ。 『アメイジング・グレイス』の意味は～驚くべき恩恵～らしい。2人のかけがえのない恩恵を授かり幸せだよ。 食欲の秋でご飯をたくさん食べてしまうけど、胸焼けがして前より食べられなくなってるような。 |
| 12 | 50.6kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 今日もしっかりエクササイズとストレッチをしたよ。 |
| 13 | 50.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 職場でおやつを頂いた。プリン２つと栗どら焼き１つ。甘味食を満福頂きました。 |
| 14 | 50.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 今日も職場でおやつをたくさんいただく。 |
| 15 | 51.2kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 「おにちゃんこちら、てのなるほうへ♪♪」と全力で歌っている次女。子供のように純粋に楽しくいきたいよね。 |
| 16 | 51.1kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 昨日買ってもらった子供用のテントハウスで次女とおままごと。人形にボールをおやつにして食べさして喜んでる。子供の笑顔は仕事の疲れを吹き飛ばしてくれるよね。 今日もしっかり運動して、お腹いっぱい夕食を頂く。 |
| 17 | 51.1kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 守山区のわだ泉という店で、醤油かつ丼を食べた。ワサビにお出汁に、ひつまぶし風に食べることができて、お勧めできるくらい美味しかったよ。 |
| 18 | 50.9kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | お風呂でのんびりストレッチをした。エクササイズは簡単にこなせるようになった。体重が増えないなぁ。もっと食べないと。 |
| 19 | 50.6kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 最近ごはんの量を増やしてるんだけど、増えないなぁ。 |
| 20 | 50.7kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 春日井の隠れ家的な店、『めん処、角牛にしむら』へ行って来た！ うどんと中華そばのハーフ&ハーフという「合盛かけ」というのを堪能してきたよ！ |
| 21 | 51.4kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 昨日食べたカロリーが今日に反映されたかな？筋肉増量して体重を増やしていこう。 |
| 22 | 51.7kg | エクササイズメニュー①自己流ストレッチ | 台風&選挙で日本は忙しいなぁ！子供の食べ残しでお腹満腹。良い感じで体重が増えてきたぞ！ |
| 23 | 51.3kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 長女が39℃の発熱！早く良くなってほしい。 |
| 24 | 51.0kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 37℃台に落ち着いた。もう少しだ、頑張って良くなれ！ |
| 25 | 51.2kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 長女の熱が下がり、今日は七五三の撮影会に行ってきた。長女が現在３歳で、次女が数え年で３歳。２人一緒に七五三の記念撮影をスタジオでしてきた。今でも幸せに成長してくれありがとう。これからもっと素敵な成長ができますように！ |
| 26 | 51.2kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、ウォーキング1時間半 | 久々の晴天の中、近所を散策した。秋の空気は気持ちいいね！ |
| 27 | 51.4kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、ぼよよん行進曲 | 久しぶりに「おかあさんといっしょファミリーコンサート」を見ながらぼよよん行進曲を家族4人で踊った。良いエクササイズになるよ！ |
| 28 | 51.2kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | ストレッチの効果が中々感じられんなぁ。 |
| 29 | 51.8kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | お昼ご飯にそば飯大盛り！良い感じで体重増量した。 |
| 30 | 51.8kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ | 昼と夜のごはんはインスタントラーメンとレトルトの牛丼。健康に良い食事をして体重増やさんとね。 |
| 31 | 51.5kg | エクササイズメニュー①、自己流ストレッチ、半身浴30分（読書：神々の山嶺） | 体脂肪率9.7％、半身浴の御かげか10％を切ったぞ。 今日はカレーを大盛食べた。 |
お腹の写真
| H29.4.8 |  |
 |
|---|---|---|
| H29.10.31 |  |
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レコーディングダイエット：7か月目のまとめ
| 体重 | 1日目：59.0kg ⇒ 7か月後：51.5kg |
|---|---|
| ダイエット日記 |
7か月で7.5ｋｇ減。 1か月前より1.4ｋｇ増。 レコーディングダイエット7か月目。 |
| 目標 |
●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育てを頑張る！！ |
レコーディング開脚ストレッチ：4か月目のまとめ
| 前屈 |
２日目：-8ｃｍ ⇒ 4か月後：2ｃｍ |
|---|---|
| 開脚 |
２日目：133ｃｍ ⇒ 4か月後：140ｃｍ |
| ストレッチ日記 |
ダイエットに比べると、毎日記録が付けづらくみにはいらない。 |
| 目標 |
●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。 ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ！！ |
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