子育てレコーディングダイエット【5か月目】夏も筋トレをがんばろう！！

8月のダイエット記録を紹介するね。

夏の筋トレは汗がいっぱい出て痩せやすかったよ！！

エクササイズがルーティン化できていて、いい感じ！！！

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H29.8.1～8.31のダイエット記録

H29	体重	エクササイズ	メモ
8/1	52.7kg	エクササイズメニュー①（腹筋運動３種類を各30～40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分～、体幹トレーニング10秒：片足を交互に上げ下ろし20回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、Wモンスターマンローラー10～20回）、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
2	52.3kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
3	52.1kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ
4	51.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ	再び51㎏台。体脂肪率10.6％、体幹皮下脂肪率6.2％。
5	51.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①、ハムストリングスのストレッチ	鏡越しに腹筋が割れてきたのが分かるぞ！
6	51.4kg	RUN：4.71ｋｍ,29分16秒、開閉ストレッチ②	ランチはバーベキュー、夜はRUNで、体重は↓。
7	53.0kg	エクササイズメニュー①、開脚ストレッチ②	休日で台風、家で引きこもり、夕食は焼肉、プチリバウンドかな。
8	52.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②	夕食に台湾まぜそばを食す。
9	52.4kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
10	52.4kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
11	51.7kg	一日子供の子守り、ロングブレス、スクワット、お腹痩せエクササイズ、自己流ハムストリングストレッチ	子供と過ごすのは楽しくて癒されるけど、疲れますなぁ〜。
12	51.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ②
13	51.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
14	51.9kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
15	52.0kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
16	52.2kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
17	52.6kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③	ビアガーデンに行って、久々にお腹いっぱい焼き肉を食べた。
18	52.3kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
19	52.4kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ③
20	51.8kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④	ラーメンにドーナツ、かりんとう、けっこうカロリー摂取したんだけどね。
21	51.7kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④	昨日の夜からのどが痛い。体調不良気味。
22	51.8kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
23	51.9kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
24	51.9kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④
25	51.9kg	エクササイズメニュー①
26	51.8 kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ④	体脂肪率11.6％
27	51.8kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①
28	51.9kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①
29	51.8kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①	Wモンスターマンローラーで腹直筋を痛めたらしい。
30	51.2kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①	体脂肪率10.6％
31	51.1kg	エクササイズメニュー①、開閉ストレッチ①

お腹の写真　

H29.4.8
H29.8.30

レコーディングダイエット：5か月目のまとめ

体重	1日目：59.0kg　⇒　5か月後：51.1kg
ダイエット日記	5か月で7.9ｋｇ減。 1か月前より1.6ｋｇ減。レコーディングダイエット5か月目。夏のダイエットは代謝も良くって汗がいっぱい出るよね。クーラーがない部屋で蒸し暑くても、ダイエットに効果があるならヘッチャラだね。腹筋はいい感じに割れてきた。少しガリガリ体系なので、もう少し筋量UPを計りたいよね。職場のみんなから痩せたと言われて、中には体調を心配されることもあった。先月よりは食べてるような気がするけど、体重はあまり変わってない。むしろ痩せすぎてる。来月はもう少し食べる量を増やしていこうかな。最近左の腹直筋が痛くなってきた。 Wモンスターマンローラーを10回から20回に増やしたからかなぁ。これをやるとピキピキ筋肉が痛くなってくる。痛めて筋トレができなくなると困るから、しばらくやるのをやめようかな。苦痛もなくエクササイズがルーティン化してきたよ。いい感じだ！！この調子でこれからも頑張っていこう。
目標	●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ●体重５５ｋｇ台をキープする。ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る！！

体重

1日目：59.0kg　⇒　5か月後：51.1kg

ダイエット日記

5か月で7.9ｋｇ減。

1か月前より1.6ｋｇ減。

レコーディングダイエット5か月目。
夏のダイエットは代謝も良くって汗がいっぱい出るよね。
クーラーがない部屋で蒸し暑くても、ダイエットに効果があるならヘッチャラだね。
腹筋はいい感じに割れてきた。
少しガリガリ体系なので、もう少し筋量UPを計りたいよね。
職場のみんなから痩せたと言われて、中には体調を心配されることもあった。
先月よりは食べてるような気がするけど、体重はあまり変わってない。
むしろ痩せすぎてる。
来月はもう少し食べる量を増やしていこうかな。

最近左の腹直筋が痛くなってきた。
Wモンスターマンローラーを10回から20回に増やしたからかなぁ。
これをやるとピキピキ筋肉が痛くなってくる。
痛めて筋トレができなくなると困るから、しばらくやるのをやめようかな。

苦痛もなくエクササイズがルーティン化してきたよ。
いい感じだ！！
この調子でこれからも頑張っていこう。

目標

●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！）
●体重５５ｋｇ台をキープする。

ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育て頑張る！！

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