忘年会シーズンとなり体重増加をいかに抑えられるかが大事ですな。
楽しむときは楽しんで、いっぱい飲んでいっぱい食べていっぱい運動することを心がけよう。
記録をつけることで体重はキープできるはず。
頑張ってきたご褒美に忘年会を楽しんでいこう！！
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H29.12.1～12.31のダイエット記録
| H29 | 体重 | エクササイズ | メモ・日記 |
| 12/1 | 52.5kg | エクササイズメニュー①（腹筋運動３種類を各30～40回、スクワット20回、ロングブレス10回、半身浴15分～、体幹トレーニング20秒：片足を交互に上げ下ろし20～30回、足こぎエクササイズ30回、ジグザグエクササイズ30回、お腹痩せエクササイズ各10秒、 |
今年も残り1カ月！精一杯エクササイズとストレッチを頑張ろう！ |
| 2 | 52.9kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、大森寺へ紅葉を見に行く、道風公園で遊ぶ | 秋も深まり平地にも紅葉が見事に色づき始めている。守山区の大森寺へ紅葉を見に行く。子供たちは紅葉よりも公園で遊びたがったけどね。自然の風景に感動できるようになると良いなぁ。 |
| 3 | 53.0kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 奥さんと娘たちが常滑市のサンタクロースに会いに出かけた。私はのんびり休日を満喫させてもらった。娘たちはフィンランドから来たサンタさんを少し怖がったらしい！ |
| 4 | 52.7kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 私も次女もお腹の調子がイマイチ。変なものを食べた覚えはないけどね。食中毒に気をつけよう！ |
| 5 | 52.7kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | イヤイヤをした子供に対して命令するのではなくて、どうしたいかを聞いて選択させると良いと、子育ての本を読んで知った。 早速体温計を計るのを嫌がった次女に試してみる。お尻、頭、おへそ、で計ったふりをしたら笑顔で「ちがう～」というので、『どこがいい？』と聞くと、わきを指さしたので大成功で計ることができた。うまく伝えられないけど、しっかり自己主張したいんだよね。親が子供の思いをしっかり読み取ってあげることが大切だと思った。 |
| 6 | 52.8kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書30分 | 次女に「おがあじゃん（おかあさん）がいい、おどうじゃん（おとうさん）ちがう！！」と大泣きで拒否られ、悲しくなる…。 |
| 7 | 53.5kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 忘年会第一弾。美濃路の食べ放題でお腹満福。一気に体重増加した。 |
| 8 | 53.1kg | エクササイズメニュー①、肩車と頭車でワッショイ、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 | 次女に肩車をせがまれるんだけど、私の頭の上にお尻を乗せて、肩に足を乗せて、ワッショイと叫びながら歩きまわって大はしゃぎ！楽しいらしいけど、こっちは疲労困憊。休憩と下におろすと「イヤだ～」と怒り出す。『10秒数えるから待って』というと、一緒に数えて待ってくれた。『待ってね』とお願いするより10秒数える方が子供には待ちやすいんだよね。 |
| 9 | 52.9kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 | お風呂で読書をしてるけど、40℃だとすぐ体が温まって汗が出て集中できなくなる。38℃くらいが丁度良いよね。 |
| 10 | 53.3kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、プリキュアショー | 春日井ハウジングセンターへプリキュアショーを見に行く。そんなに混雑してなくて、近場で手軽に子供のイベントが見れて良いよね。次女はプリキュアとの握手会を怖がってしなかった。前は握手してたのになぁ。 |
| 11 | 53.3kg | なし | 奥さんが忘年会で子守りのため何もできなかった。 |
| 12 | 53.2kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 | 自分も子供も楽しさを世界一感じられるようになるぞ！！ 『てっぺん！の朝礼』を読んで、宣言してみた。 |
| 13 | 52.8kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 次女が38.6℃の発熱。今のところ元気に遊んでるけどね。今週は寒波がやってきて辛いよね。自分も風邪をひかないように気をつけないとね。 |
| 14 | 53.2kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 職場の忘年会＆歓迎会へ行ってきた。串焼きの店でお腹いっぱい焼き鳥を頂く。お酒が弱い私は梅酒の水割り1杯半でほろ酔いに。しっかり脂肪をたくわえました。 |
| 15 | 53.0kg | お風呂ストレッチ① | 2日連続飲み会。今日は職場の送別会。お酒は飲まず、次女が熱を出したから早めに帰る。子供たちを寝かせつけて、そのまま寝てしまった。エクササイズはできなかった。 |
| 16 | 53.2kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 次女を連れて小児科へ。熱は下がってるけど、まだ微熱はある。咳も続いているから、辛そうだなぁ。早く良くなってね。 |
| 17 | 53.6kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、大掃除 | 家の大掃除で1階の窓ふきを行った。外は寒くて水を使ったから、全身凍えそうだった。でもきれいになるとスッキリするよね。 今日も次女はグズグズちゃん。トトロとポニョを見せると機嫌が直る。最近ヘビーローテーション見てるけど、物語が分かるようになって面白いんだろうなぁ。 |
| 18 | 53.5kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書15分 | 次女の熱も良くなって、やっと保育園に行けた。私の風邪も1か月くらい引きずったけど良くなったよ。年末は忙しいけど、悔いが残らないように頑張ろうぜ！！ |
| 19 | 53.1kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | お腹の調子が悪くて下痢気味。だるいけど頑張ろう！ |
| 20 | 52.8kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 長女の指に小さなトゲが！取ろうとすると痛がって大泣き。ひと騒動してなんとかトゲを取ることができた。痛みに弱いか弱い娘です。強くなろうね。 |
| 21 | 52.9kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | ダイソーへクリスマスプレゼントを買いに行く。3年連続100均のおもちゃ&お菓子の詰め合わせセットにした。これで喜んでくれるから嬉しい限りです。「サンタさんが見てるからお片づけ頑張ろうねー」とお願いすると素直にやってくれる長女。クリスマスも子育てに役立ちますな！ |
| 22 | 53.1kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書15分 | 今度は長女が体調不良。熱が上がらないといいなぁ。 |
| 23 | 53.0kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書30分、お風呂でセルフヘアカット | 長女の熱が39℃まで上昇。仕事から帰ってみるとグッタリしていた。サンタさん、プレゼントは良いから娘の風邪を治してください！ |
| 24 | 53.9kg | エクササイズメニュー①×2、お風呂ストレッチ | 長女の熱は下がってくれて良かった。大好きなケーキを無事に食べることができたよ。クリスマスケーキにケンタッキーフライドチキンなど美味しいものをたくさん食べら体重アップだ。エクササイズは2セットやったのになぁ。昼もオムライスを山盛り食べたからなぁ。 |
| 25 | 53.3kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書15分 | 朝、クリスマスプレゼントを見つけて喜んでくれた娘たち。親にとっては子供の笑顔が一番のクリスマスプレゼントだよ。 職場でケーキをたらふく頂く。帰ってきても昨日のケーキの残りを食べた。満腹です。 エクササイズの回数を30回⇒50回に増やして行った。  |
| 26 | 53.2kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書15分 | 寒くなってきたね！雪が降りそう❄️エクササイズをサボらず頑張ろう。 |
| 27 | 53.2kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 今日は寒かったなぁ。屋内施設で思いっきり楽しんできたよ。大きく成長してくれてありがとう！ |
| 28 | 53.7kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、半身浴で読書20分 | 今日は忘年会。河豚の鍋にお刺身、美味しく頂いた。ただ、ビアガーデンだったからメチャ寒だったけどね。ついつい飲み放題でコーンポタージュ3杯とココア２杯を飲んでしまった。〆はラーメンと串カツでカロリー補充満タンだ！ お風呂前は54㎏オーバーだったけど、半身浴後は53㎏台になったから良しとしよう！！ |
| 29 | 53.3kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 今日で仕事納め。ダイエットは順調で体型を維持できているよね。 仕事はなんだか中途半端だし、ブログもやる気がなくなってる。子育ても仕事もブログも全力でやりたいよね！ |
| 30 | 53.5kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ① | 長女の嘔吐と下痢が続いてる。良くなって欲しいよ。階段から転げ落ちたけど、なんともなくて良かった。 子供といっぱい関わってあげるのが大事だよね。夜は絵本の読み聞かせをした。 |
| 31 | 53.6kg | エクササイズメニュー①、お風呂ストレッチ①、子供と遊ぶ | 大晦日は鴨鍋をいただく。ちょっとクセと歯応えがあるけど美味しくいただきました。 今日は子供たちといっぱい遊んで疲れたけど、子供たちのおかげで素敵な一年になりました。 ありがとう！ |
お腹の写真
| H29.4.8 |  |
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|---|---|---|
| H29.12.29 |  |
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レコーディングダイエット：9か月目のまとめ
| 体重 | 1日目：59.0kg ⇒ 9か月後：53.6kg |
|---|---|
| ダイエット日記 |
9か月で5.4ｋｇ減。 1か月前より1.1ｋｇ増。 4月から始めたダイエットも12月で9か月。レコーディングダイエットをしてブログに記録を続けたから、体重をキープできたんだよね。飲み会が4件あったけど、急激に太ることはなくて良かったよ。エクササイズが習慣化されているし、がんばってるよね。 ダイエットは来年もそこそこ頑張れそうだ。今年はもっと子供と関わりながら運動ができたらいいよね。家でも外でもいっぱい走り回って、子供の笑顔から元気がもらえるように頑張っていこう！！ |
| 目標 |
●お腹周りがスッキリする。（できれば腹筋が割れる！！） ダイエットして、体力つけて、子供と遊んで、全力で子育てを頑張る！！ |
レコーディング開脚ストレッチ：6か月目のまとめ
| 前屈 |
２日目：-8ｃｍ ⇒ 6か月後：-3ｃｍ |
|---|---|
| 開脚 |
２日目：133ｃｍ ⇒ 6か月後：140ｃｍ |
| ストレッチ日記 |
あまり気合いは入らないけど、ストレッチは続けている。「ホントに開脚ができるようになるのかなぁ・・・」と、疑いながらやってるから全然効果がない。ストレッチは苦手だけど、悪いことではないし来年も頑張って継続するぞ！！ |
| 目標 |
●もも裏の筋肉が柔らかくなって前屈で手のひらがつく。 ストレッチをして疲れをとって、子育てを頑張るぞ！！ |
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